当大多数人想到高强度间歇训练(HIIT训练)他们经常联想到跑步机、健身车、户外奔跑等运动。但椭圆机呢?当然，很多人可能会使用椭圆机练习30分钟左右，以及使用不同的训练强度，但很少有人用它练习一个完整的HIIT水平训练。事实上，椭圆机可以是一个伟大的选择，当使用它进行间隔锻炼时，有以下好处：
1、低强度的训练：椭圆机允许你的身体来模拟一个运行的运动，和跑步机训练相比不会造成剧烈的影响。
2、交叉培训能力：大多数椭圆机都有可移动的手柄，允许你同时锻炼上半身和下半身。
3、反步：椭圆机反步练习可以激活不同的肌肉群，把训练的重点放在你的全身，提供了一个可调节的中等强度锻炼。带倾斜功能的椭圆机可以增加肌肉群的锻炼效率。
4、知觉用力较低：研究表明，人们实际上比他们认为在操作一个椭圆机的时候更努力地工作。在研究受试者被要求对他们的感知输出操作时，椭圆机的大部分研究表明受试者低估了基于心率的实际输出。因此，椭圆机可以较少的努力，燃烧接近相同数额的脂肪热量。
而HIIT可能并不适合所有健身水平的人群，你可以根据自身素质进行训练密度把控。一般建议是，当你能完成不低于30分钟的低中等有氧活动时在考虑HIIT高强度间隔训练。
一旦你准备好尝试HIIT，你需要制定一个清晰的锻炼方案。椭圆机可以提供不同的变量，你可以通过调节阻力水平来改变踩踏板的力度，而在跑步机上你需要改变速度或倾斜度。在椭圆机上，你可能要建立你的间隔阻力水平或倾斜角度。这里有一个典型的HIIT椭圆机训练程序，包含了关于HIIT训练的重要组成部分，你可以根据你的健身水平自己设计间隔时间。始终记得用至少5分钟的时间热身，核心锻炼时间通常为12~20分钟，然后冷却5分钟左右再开始下一组的锻炼。
a、20分钟的椭圆HIIT锻炼：
0~2分钟：电阻5,5°倾斜;
2~3分钟：电阻10,5°倾斜;
3~5分钟：电阻5,7°倾斜;
5~6分钟：电阻10,7°倾斜;
6~8分钟：电阻7,9°倾斜;
8~9分钟：电阻12,9°倾斜;
11~12分钟：电阻12,9°倾斜;
12~14分钟：电阻9,11°倾斜;
14~15分钟：电阻14,11°倾斜;
15~17分钟：电阻9,9°倾斜;
17~18分钟：电阻12,9°倾斜;
18~20分钟：电阻7,9°倾斜;
b、28分钟的椭圆HIIT锻炼：
0~2分钟：阻力0~2
2~5分钟：阻力2~3
5~6分钟：阻力8
6~7分钟：阻力2
7~8分钟：阻力8
8~9分钟：阻力2
9~10分钟：阻力10
10~11分钟：阻力3
11~12分钟：阻力10
12~13分钟：阻力3
13~14分钟：阻力8
14~15分钟：阻力2
15~25分钟：重复5-15分钟的练习内容
25~28分钟：冷却下来
找到自己适合什么类型的训练，并结合椭圆机HIIT间隔训练，能让你的锻炼效率大大提高!