一副兼具颜色与材质俱佳的哑铃，才会让人看了有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要能满足自己的需求，为了健硕的身体价
格是其次的，毕竟我们本质上是追求身体能得到锻炼。但是目前，市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符，通常
正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问清楚哑铃的实际重量。
一、常见的几款哑铃款式
PE水泥哑铃套装：外表部都是PE吹塑工艺，内部是水泥或是泥沙。外部冲塑壳强度不高，哑铃中间的压缝线容易造成损坏，
造成水泥外漏，产品使用周期短。产品比重(物体的重量与其体积的比值)低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼
。据科学研究证明，比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的，如果长期使用比较重低的器材进行
锻炼，肌肉反应能力将会大幅度降低，甚至丧失。
包胶哑铃套装：普遍是利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。低端包胶哑铃多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变
质，不利健康，甚至产生厌烦情绪，常常让健身计划搁浅。优质包胶多用环保橡胶制成，气味较小。但是由于现在做工精细
很难区分普通包胶和优质包胶，所以并不推荐这款哑铃。
电镀哑铃套装：工艺流程一般采用铸造-抛光-电镀。电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味
，家庭健身使用居多。但是电镀一般都使用了大量强酸、强碱、重金属溶液，甚至包括氰化物、铬酐等有毒有害化学品，这
些有毒有害物质通过废水和废渣排入环境，对自然环境危害极大。国家也即将出台相关法令将其作为落后产能淘汰，停止生
产。
烤漆哑铃套装：烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型，通过科学的连接，喷涂符合国际标准的安全烤漆，相较传统的铸
件产品，表面更平整，光滑，避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。
二、哑铃重量如何选择
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强
度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
当然如果你是偏瘦体质的，那么建议你初期选择20KG，随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可，在家健身往往
都会有2-3副哑铃来调节重量的。
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-12RM 16组左右
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 14组左右
(8RM是指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作)
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