跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在慢跑下进行的。大家不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会加快小腿肌肉的增长，导致小腿变粗。在运动30分钟之后才是脂肪真正的燃烧时间，所以坚持慢跑才是最有效的跑步减肥方法。运动后要做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息，这样能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少的哦。
跑步机跑步的姿势也是很重要的。
1. 跑步时头与肩的最佳姿势
保持头与肩稳定，头不要前探，两眼注视前方。
2. 跑步时臂和手的最佳姿势
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放
松，肘关节角度约为90度。
3. 跑步时腿的最佳姿势
大腿与膝 大腿用力前摆而非上抬
4. 跑步时双脚的最佳姿势
小腿与脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。同时要注意落地时小腿应积极向后着地，使身体积极向前。
此外，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆汤，或吃些西瓜等。建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。
这样，夏天就不用担心减肥运动影响了身体健康。