跑步机上的错误！你还在犯吗？

　　很多人都会选择到健身房健身或是买一台跑步机在家中进行锻炼，这样不仅可以省去健身房的时间和钱，还能充分利用自己的休息时间进行必要的健身和锻炼。

　　但很多人都不知道跑步机的正确使用方法，以下是跑步机上几种常见的错误。

　　1、上机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。

　　下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　2、跑步时间长

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖类到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　3、一直扶着扶手

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。

　　有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4、乱调坡度和速度

　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。

　　例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此较好在水平状态下运动。

　　而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

　　例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

　　5、乱穿鞋或不穿鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。

　　实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。

　　所以，在跑步机上运动较好穿慢跑鞋。

　　6、只用来跑步

　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。

　　划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

　　另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。

　　但，需要提醒的是，这类锻炼方式较好在专业健身教练的指导下进行。