如何把有氧运动的效果锻炼出来，合理使用健身器材

　　大家都知道减肥最简单有效的运动就是有氧运动，但是为什么总有人做了半天还是瘦不了???做了很久瘦不了得一般为以下几种：

　　1)开始时瘦了几公斤，之后就一直瓶颈再也瘦不了......囧

　　2)做有氧，似乎把辛苦练的肌肉都减了......囧

　　3)有氧了半天，随便吃一下却胖更多......囧

　　你是不是也有遇过这样的有氧减肥困惑?如果有那么你就可能是出现了这些情况

　　情况1)有氧时间不够

　　有氧运动功效：当下热量消耗与些微心肺训练，并无法像高强度无氧训练能够在训练之后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗.所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果.

　　建议1)控制有氧时间(30分)

　　情况2)有氧一成不变

　　始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了.

　　建议2)时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之后就要换游泳，一阵子之后再换脚踏车，一阵子之后其他有氧方式(踏步机，登山机，划船机......)

　　情况3)具备基本体能之后没有练习不定速的训练方式

　　实验一组进行30分钟快速与慢速交替的间歇训练，另外一组进行60分钟慢速有氧运动，结果间歇组燃烧二倍多的脂肪与热量。因为冲刺的过程中身体需要恢复"能量"，而将运动中产生的乳酸转换成葡萄糖。这些的过程让身体燃烧更多的脂肪来达到更强的运作，稳定步伐的有氧运动无法得到这些效益。

　　建议3)试着提升强度与尝试间歇训练方式.

　　情况4)有氧时间太长

　　低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。

　　建议4)控制有氧在一小时内为限，增加阻力训练或其他无氧训练项目

　　情况5)都不做肌力训练

　　只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降.

　　建议5)要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升.

　　情况6)吃太多或吃太少

　　努力的运动之后又努力的大吃大喝，还想减肥，你在逗我么?热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦!但营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率.所以运动完要补蛋白质。

　　建议6)要学习正确饮食控制方法

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